HIIT

Hvad er HIIT, og hvorfor er det så effektivt?

Hvis du har svært ved at finde tid til træningen, er vores HIIT-programmer lige noget for dig.
De er nemlig klaret på kun 12 minutter!

HIIT har de sidste mange år ligget nr. 1 på listen over de mest populære træningsformer.
Det er heller ikke så mærkeligt, når HIIT er én af de eneste træningsformer hvor du både taber fedt og opbygger styrke på samme tid.

Det er en sveddryppende træningsform, der går ud på at give den fuld gas i korte tidsintervaller, efterfulgt af en kort pause.

Vi har opdelt vores HIIT-programmer i 3 niveauer, så du også kan være med hvis du er helt nybegynder.

Personlig HIIT træningsplan
Hos Nordic Hiit får du en personlig træningsplan, med HIIT-træningsvideoer specielt tilpasset dit mål, niveau og om du vil træne med eller uden redskaber.

Derudover har vi over 1000 HIIT-træningsvideoer og online bootcamps, som du også kan vælge at træne, præcis som du har lyst.

Hvad er HIIT?
HIIT står for Høj-Intensitets-Interval-Træning.
Når du træner HIIT, handler det om, at du skal tage så mange gentagelser, du kan indenfor et kort tidsinterval efterfulgt af en kort pause.

Det er bevist, at HIIT er en af de hurtigste måder at forbrænde fedt, uden at det går ud over din muskelmasse. De korte intervaller med høj intensitetstræning sætter spark i din puls, og gang i din efterforbrænding af kalorier i mange timer efter din træning.

HIIT forbrænder mange kalorier
En undersøgelse fra University of Wisconsin-La Crosse viser, at man i gennemsnit forbrænder 15 kalorier i minuttet når man træner HIIT.

En gruppe testpersoner trænede HIIT med egen kropsvægt i 20 minutter, hvor de lavede de samme typer øvelser, som vi træner på Nordic Hiit.
Testpersonerne trænede en øvelse i 20 sekunder ad gangen, hvorefter de havde en pause på 10 sekunder.
Folkene bag undersøgelsen gør opmærksom på, at det er det høje tempo og den hårde indsats, der er afgørende for at du får forbrændt de ekstra kalorier.

Hvor ofte skal du træne HIIT?
Hvis du er nybegynder eller utrænet, anbefaler vi at du træner 2 gange om ugen.
Det er vigtig, at du får gjort træningen til en del af din hverdag, uden at det føles som en stor ændring i rutinerne, da man ellers ofte kører død i det.
Når du begynder at vende dig til din nye træningsrutine, kan du øge antallet af træninger til 3 gange om ugen.
Er du let øvet anbefaler vi dig, at træne 3 – 4 gange om ugen. Hvis du er i den øvede ende, kan du tage to HIIT-træninger efter hinanden, så den samlede træningstid bliver 24 minutter.
Er du allerede i topform, anbefaler vi at du træner 4 – 5 gange om ugen, og gerne to HIIT-træninger i streg. Så kommer dit samlede træningspas op på 24 minutter.

Fordele ved HIIT
– Du opbygger styrke samtidig med, at du taber fedt.
– HIIT er en effektiv måde at tabe fedt på.
– Din efterforbrænding af kalorier er i gang i op til 48 timer efter HIIT.
– Du forbedrer din styrke, kondition, udholdenhed og hurtighed.
– Det er overskueligt at starte på for nybegyndere.
– Giver stærke og faste muskler.
– Giver mere energi.
– Dit kondital bliver markant bedre, end hvis du trænede i lang tid ved lav intensitet.