Med træning i graviditeten er du med til at støtte din krop bedst muligt, da du ved at motionere både styrker dit helbred, men også dit psykiske velvære. Når du er gravid, så er din krop nemlig i en vild forandring, og der sker en masse.

Der er et utal af fordele, der følger med, når du træner i graviditeten – og det er både godt for dig, men også for din baby i maven. Du får det bedre i løbet af graviditeten, men du forbereder dig også fysisk til fødslen og tiden efter.

Som gravid kan det dog være svært at finde ud af, hvordan et træningsprogram til gravide kan se ud, og hvad man skal være ekstra opmærksom på. Med vores online gravidtræning følges du med Ida under din graviditet uge for uge, så du bliver guidet trygt igennem hver træning.

Træn sikkert og trygt igennem hele din graviditet 

  • Vores Gravid Bootcamp starter fra 13. uge af graviditeten, hvor du vil blive trænet igennem 3 ugentlige træninger af Ida, som selv er gravid.
    I følges ad uge for uge til og med uge 36, hvor der løbende vil blive taget højde for langt du er i din graviditet, og de typiske gener som man kan opleve som gravid.
    Vores online gravidtræning er til dig, der ikke har nogle komplikationer i din graviditet.
  • Selvom du ikke har trænet før, kan du sagtens begynde at træne vores Gravid Bootcamp når du er gravid.
    Hvis du er i første trimester af graviditeten og ikke har nogle graviditetsgener, anbefaler vi dig at følge vores HIIT program på begynderniveau. Herefter kan du vende tilbage til vores Gravid Bootcamp i andet trimester.
  • Hver træning tager mellem 15 – 40 minutter.
    Ida er med dig under hele træningen og sørger for, at du hele tiden bliver guidet godt igennem alle øvelserne. Du vil dermed også vide hvornår du skal være særlig opmærksom på bækkenbund, mavemuskulatur og ryg.
Formålet med vores graviditetstræning

Vores Gravid Bootcamp er bygget op uge for uge, så du træner kroppen ud fra de stadier du gennemgår i graviditeten.
Sundhedstyrelsen anbefaler minimum 30 minutters træning om dagen under graviditeten, og det vil vi gerne gøre sjovt, trygt og motiverende for dig.

Der er en lang række årsager til hvorfor det er godt for dig og din ufødte baby, at du træner under graviditeten.
Jo før du kommer i gang, desto bedre!

Hvis du træner under graviditeten er det blandt andet med til at:

  • give dig fysisk og psykisk velvære
  • mindske graviditetsgener (smerter, forstoppelse, hævelse, oppustethed)
  • forbedre din søvn
  • mindske overvægt og dermed belastning på kroppen
  • du kommer dig hurtigere efter fødslen

Træningen 

Vores Gravid Bootcamp vil hver uge indeholde:

  • 1 x LIIC workout
  • 1 x Styrketræning
  • 1 x Fokus workout

LIIC (Lav Intensitets Interval Cardio)
LIIC er en træning hvor vi får pulsen op på en skånsom måde. Der vil ikke være hop i nogle af øvelserne og du styrer selv tempoet.
Vi træner hele kroppen igennem og får sat gang i de store muskelgrupper i højt tempo, så vi får sved på panden.

Denne træning tager 15 minutter og vi træner efter intervallet 40 sekunders træning og 20 sekunders pause.

Styrketræning
Her træner vi efter antal gentagelser og har fokus på god form.
Træningen vil være fordelt på overkrop og underkrop, så vi kommer hele kroppen godt igennem.
Denne træning tager ca. 30 – 40 minutter.

Fokus workout
Den tredje træning på ugen være en fokustræning.
Vores fokus workouts vil altid have et tema:

  • Baller & ben
  • Arme, skuldre & ryg
  • Core & skrå mavemuskler
Hvilke redskaber skal du bruge?

I stort set alle træningerne skal du bruge redskaber,  hvoraf nogle er genstande du allerede har i hjemmet.

Fra 13. uge og frem skal du bruge:

  • Vinflasker eller vandflasker / håndvægte (Let vægt svarende til 2-3 kg. + mellemtung vægt svarende til 4-7 kg.)
  • Kettlebell / kan erstattes af de mellemtunge håndvægte (8 – 12 kg)
  • Stol eller sofa
  • Måtte
  • Evt. træningsbold (Vi anbefaler at du anskaffer dig en træningsbold senest fra 20. uge i forløbet eller tidligere, alt efter hvornår du begynder at blive udfordret af at ligge på ryggen).

Fra 17. uge og frem skal du også bruge:

  • Lang træningselastik (f.eks denne)
  • Kort træningselastik (f.eks disse)

Fra 20. uge og frem skal du også bruge:

  • Træningsbold (f.eks denne)
  • Slider/ karklud

Tip: Du kan finde håndvægte og andre træningsredskaber til gode priser i Harald Nyborg og Normal (ikke sponsoreret – bare et godt tip).