Efterfødselstræning

Vend sikkert tilbage til at træne efter fødsel 

• At træne har mange fordele, men efter en fødsel kan det være svært at vide, hvor man skal starte, og hvordan man kan genvinde sin styrke. Din krop har lige været igennem den fantastiske oplevelse af at skabe nyt liv, og selvom du måske er ivrig efter at komme i gang med at træne og komme i form efter fødslen, er det meget vigtigt at tage det langsomt og gradvist for at give din krop mulighed for at komme sig og tilpasse sig.
• At få en baby medfører en hel del ændringer, især af en kvindes krop. Nogle ændringer er midlertidige og vender tilbage til normalen af sig selv, mens andre er permanente og bliver det nye normale. Stigning i vægt og mindre motion er to almindelige ændringer, der muligvis ikke er så nemme at få tilbage til, hvad de var før din graviditet. Derfor behøves de dog heller ikke at være på listen over permanente ændringer.
• At tænke på din krop før graviditet og have et ønske om at blive sundere for dit barn, er god motivation til at tabe den ekstra vægt, som graviditeten har medført. Lige meget om du var vant til at træne før din graviditet eller blot ønsker at smide de ekstra graviditetskilo, har vores efterfødselstræning de bedste redskaber til at hjælpe dig tilbage til en krop, du kender.

I vores efterfødselstræning kommer du igennem 5 typer workouts, der alle er forskellige fra gang til gang: 

• BBC workout (bækkenbund, baller og core)
  BBC står for bækkenbrund, baller og core. Disse træninger er lavintensitetstræninger, hvor vi har fokus på at få bygget kernemuskulaturen (core) og bækkenbunden op igen. Vi ved, at ballerne kan have en tendens til at blive fladere efter en graviditet, og derfor har vi også fokus på at få bygget nogle stærke og flotte ballemuskler op igen.
• Efterfødsels-HIIT workout
  HIIT står for høj-intensitets-interval-træning. Hvis du allerede kender til os hos Nordic Hiit, så ved du, at vores workouts er kaldet HIIT, og vores efterfødsels-HIIT er derfor en form for HIIT beregnet til efterfødselstræning.Hvis du har trænet HIIT inden din graviditet, vil du bemærke, at vi har skruet ned for intensiteten og kun træner øvelser, der er efterfødselsvenlige. Normalt vil HIIT være en sveddryppende træningsform, der går ud på at give den fuld gas i korte intervaller, efterfulgt af en kort pause. Men med efterfødsels-HIIT skruer vi ned for cardio-øvelserne og laver styrke i et lavere tempo, så du er i gode hænder med din efterfødselstræning.HIIT er en sveddryppende træningsform, der går ud på at give den fuld gas i korte intervaller, efterfulgt af en kort pause. Det gør vi selvfølgelig trygt og sikkert, så du er i gode hænder med din efterfødselstræning.
• RBC workout (ryg, baller og core)
  Vores RBC workout erstatter BBC-træningen efter de første to måneder af programmet. På dette tidspunkt er der som minimum gået tre måneder, siden du fødte, og derfor går vi fra at fokusere på bækkenbunden til ryggen.Du bærer meget rundt på din lille ny baby, og du kommer ofte til at både gå og sidde i stillinger, der er dårlige for ryggen. Derfor har vi nu ekstra fokus på at træne posturale- og styrkeøvelser for ryggen for at forberede din styrke og kropsholdning.