Træning med redskaber
Redskaber VS kropsvægt
Du har måske fundet ud af, at du ikke behøver at investere i træningsredskaber for at træne sammen med os.
Som begynder kan du komme rigtig langt ved kun at bruge din egen kropsvægt under træningen.
Hvornår er det godt at træne med redskaber?
Hvis dit mål er at stramme op og blive stærkere, anbefaler vi, at du træner med vægte, hvis du er på let øvet eller øvet niveau.
Vi har ikke et bestemt mærke, vi anbefaler, men i stedet kan du tænke på, hvor du bruger redskaberne. Hvis du gerne vil passe på dine gulve derhjemme, anbefaler vi, at du køber vægte med gummibelægning.
Man kan købe træningsudstyr til en billig pris i de fleste store supermarkeder, Harald Nyborg og på mange webshops. Man kan også være heldig at finde det i Tiger, Normal og Netto, når de har nogle sundhedskampagner kørende.
Hvilke redskaber skal du købe?
Hvis du gerne vil træne med vægte, anbefaler vi, at du anskaffer dig et par håndvægte og en kettlebell.
Se vores guide nedenfor når du skal vælge kilo.
Du kommer også rigtig langt med træningselastikker, og hvis du til en start kun vil købe én af slagsen, anbefaler vi, at du vælger en 3-pak af de små træningselastikker som f.eks dem her!
Sandbag, sliders og de lange elastikker kan du sagtens vente med at anskaffe dig, da især de to førstnævnte er nemme at erstatte med henholdsvis kettlebells og karklude.
Hvor mange kg skal du bruge?
Da vi alle er forskellige, er det svært at sige hvor mange kilo, du skal bruge. Men vi har lavet en guide, som du kan bruge som vejledning til at finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Som udgangspunkt anbefaler vi, at du starter med de lette vægte, indtil du føler dig sikker og godt tilpas med øvelserne. Herefter kan du begynde at bruge tungere vægte.
Håndvægte
Kvinder – let øvet:
2 kg til øvelser med let vægt
4 kg til øvelser med mellem vægt
6 kg til øvelser med tung vægt
Mænd – let øvet:
4 kg til øvelser med let vægt
7 kg til øvelser med mellem vægt
9 kg til øvelser med tung vægt
Kvinder – øvet:
3 kg til øvelser med let vægt
5 – 7 kg til øvelser med mellem vægt
8 – 10 kg til øvelser med tung vægt
Mænd – øvet:
5 kg til øvelser med let vægt
8 – 10 kg til øvelser med mellem vægt
12 – 16 kg til øvelser med tung vægt
Kettlebells
Kvinder – let øvet:
4 – 6 kg til øvelser med let vægt
6 – 8 kg til øvelser med mellem vægt
10 – 16 kg til øvelser med tung vægt
Mænd – let øvet:
6 – 8 kg til øvelser med let vægt
8 – 12 kg til øvelser med mellem vægt
20 – 24 kg til øvelser med tung vægt
Kvinder – øvet:
6 kg til øvelser med let vægt
8 – 12 kg til øvelser med mellem vægt
20 – 24 kg til øvelser med tung vægt
Mænd – øvet:
8 kg til øvelser med let vægt
12 – 16 kg til øvelser med mellem vægt
32 – 40 kg til øvelser med tung vægt
Redskaber du allerede har derhjemme
Du behøver ikke at investere i træningsredskaber, da du sikkert allerede har nogle alternativer i hjemmet, som du kan bruge.
Taske
Fyld en taske op med noget tungt, som f.eks bøger, og så har du et fantastisk træningsredskab. Den er især god at bruge som alternativ til en kettlebell. En taske med mange håndtag er rigtig god, så kan man nemlig bedre tilpasse den til de forskellige øvelser.
Flasker
Fyld nogle vandflasker op med enten vand, småsten eller sand, alt efter hvor tunge du vil have dem, og så har du et fantastisk alternativ til håndvægte. Alternativt kan du også bruge vin – eller champagneflasker, hvis du ønsker mere vægt. Pas dog på de ikke smadrer!
Karklude
Vi har mange fede øvelser, hvor man skal slide henover gulvet, og her er karklude det perfekte alternativ til sliders.
Kun fantasien sætter grænser for, hvad du ellers kan bruge som vægt!
Hvis du selv er kommet på et fedt alternativ til en vægt, så del det endelig med os i den lukkede facebook gruppe