Spis efter Y- eller T-tallerkenen

Har du svært ved at gennemskue, hvordan din fordeling af mad på tallerkenen skal se ud, når du tager en portion mad?

Kosten har afgørende betydning for vores sundhed og velvære, men det kan til tider føles som en jungle at finde rundt i alle de informationer, der findes om kost og ernæring.

Heldigvis kan du få et godt overblik og leve sundere med de nedenstående tallerkenmodeller. Med dem kan du nemt anrette din tallerken med de rette mængder. Husk dog at størrelsen på din tallerken også har en betydning. Hvis du vælger en stor tallerken, så vil du automatisk øse mere mad op, end hvis du vælger en lille tallerken.

Y-tallerken (når du gerne vil holde vægten)
Hvis du gerne vil holde vægten og har et normalt aktivitetsniveau, så kan du bruge Y-tallerkenen.

  • 1/5 består af protein (kød, fjerkræ, fisk, æg og bælgfrugter)
  • 2/5 består af kulhydratrige fødevarer (ris, gryn, pasta, brød og kartofler)
  • 2/5 består af grøntsager (gå gerne efter de grove grøntsager)

T-tallerken (når du gerne vil tabe dig)
Hvis du gerne vil tabe dig, så kan du bruge T-tallerkenen.

  • 1/2 består af grøntsager (gå gerne efter de grove grøntsager)
  • 1/4 består af protein (kød, fjerkræ, fisk, æg og bælgfrugter)
  • 1/4 består af kulhydratrige fødevarer (ris, gryn, pasta, brød og kartofler)

Vi håber at tallerkenmodellerne kan gøre det lidt nemmere for dig, at gennemskue hvor store dine portioner ca. skal være.

Hvis du gerne vil have hjælp til kosten og til lækre sunde og nærende opskrifter i de helt rigtige mængder, så skal du prøve vores personlige kostplaner.
Hver måned får du en ny kostplan med nye opskrifter, der tilpasses efter dit kalorie-tal, som vi udregner for dig. Læs mere om vores kostplaner lige her.