Sådan får du gang i hverdagsbevægelserne
Hvordan holder du dig aktiv, når du ikke træner? Selvom du træner regelmæssigt, er det også vigtigt, at du holder dig aktiv og tænker almindelig hverdagsbevægelse ind i din rutine. Det hele tæller nemlig med i det store regnskab – også de små bevægelser.
At holde sig aktiv i løbet af dagen gavner både krop og sind. For mange af os indebærer arbejdsdagen lange timer i en kontorstol, efterfulgt af flere timer på sofaen derhjemme. Det kan derfor gøre en kæmpe forskel for vores humør og energiniveau, hvis vi begynder at indføre mere hverdagsbevægelse.
Nedenfor finder du fem af vores bedste tips til at øge din hverdagsbevægelse. Ved at indføre disse nye vaner kan du forbedre din samlede fysiske aktivitet og dit velvære. Husk, at enhver indsats tæller, uanset hvor lille den er.
5 tips til mere hverdagsbevægelse
Lad os udforske, hvordan du kan tage de første skridt mod en mere aktiv livsstil. Selv de små ændringer og bevægelser kan gøre en stor forskel på lang sigt.
1. Brug kroppen som transportmiddel
Gå eller tag cyklen i stedet for bil eller offentlig transport. Det giver samtidig en masse frisk luft og lys. Hvis det ikke er muligt at gøre til og fra arbejde, så gør det i andre situationer. Det kan f.eks. være, når du skal ud at handle, hente børnene e.l.
2. Beslut dig for at tage trappen
Det er en klassiker, men beslut dig for altid at tage trappen, når muligheden er der. Sæt gerne lidt fart på, så du får pulsen op. Du kan også tage en beslutning om altid at parkere bilen længere væk, så du får lidt ekstra skridt på kontoen.
3. Læg ting på plads med det samme
Når du har drukket din kaffe eller spist din frokost, så gå ud i køkkenet og sæt det i opvaskeren med det samme. Generelt kan du øve dig på at lægge ting på plads med det samme. Selvom det ikke lyder af meget, så kan det gøre en stor forskel for kroppen, at du hele tiden får lidt bevægelse ind i løbet af dagen.
4. Kombiner hverdagsrutinerne med bevægelse
Når du børster tænder, så gå en tur i hjemmet imens eller tag fem squats inden hvert måltid. Hvis du kombinerer dine hverdagsrutiner med bevægelse, så er du sikker på, at du hver dag får lavet lidt.
5. Lav en to-do liste med huslige pligter
Måske tænker du at rengøring og havearbejde er kedeligt og bare er noget, der skal overstås. Men prøv at se det som en perfekt mulighed for at få noget motion og samtidig få klaret nogle af pligterne i hjemmet. Hvis du laver en to-do liste, så kan det virke motiverende at strege ud hver gang, du har klaret et af punkterne.
Vidste du, at vi også har Office Workouts hos WE TRAIN AT HOME? Det er en effektiv måde at få mere bevægelse ind i løbet af arbejdsdagen. Med vores Office Workouts kan du nemlig arbejde kroppen godt igennem og få et boost energi på blot 5-10 minutter – og det kræver højest et skrivebord og en stol.
Vi har lavet to forskellige kategorier af træning indenfor Office Workouts: Office stretch og Office HIIT. Vi anbefaler, at du skifter mellem de to typer workouts og laver 1-2 videoer i løbet af din arbejdsdag.
- En HIIT træningsplan tilpasset dit mål, niveau og præferencer
- Adgang til 1000+ træningsvideoer og online bootcamps
- Styrketræning, HIIT, Yoga, Pilates, Gravid- og efterfødselstræning
- 12-ugers løbeprogrammer til 5 km, 10 km og halvmarathon
- Adgang til online træningsfællesskab med vores medlemmer og træningseksperter
- Ingen binding. Du kan opsige, når du vil!
